عربى21
السبت، 16 فبراير 2019 / 10 جمادى الثانية 1440
    • الرئيسية

    • سياسة

    • اقتصاد

    • رياضة

    • مقالات

    • صحافة

    • أفكار
      • تغطيات

      • كتب

      • أفكار

    • مصـر

    • عربي21 TV

    • المزيد
      • مدونات عربي21

      • من هنا وهناك

      • عالم الفن

      • تكنولوجيا

      • صحة

  • الرئيسية

  • سياسة

  • اقتصاد

  • رياضة

  • مقالات

  • صحافة

  • أفكار
    • تغطيات

    • كتب

    • أفكار

  • مصـر

  • عربي21 TV

  • المزيد
    • مدونات عربي21

    • من هنا وهناك

    • عالم الفن

    • تكنولوجيا

    • صحة

عـاجل
  • رويترز: تنظيم الدولة يتبنى الهجوم الذي وقع في شمال سيناء اليوم وأسفر عن قتلى في صفوف الجيش المصري
آخر الأخبار
  • الفاتيكان يجرد أرفع مسؤوليه من صفته بعد فضائح جنسية
  • أكار يلتقي بميونخ مسؤولين أمريكيين لبحث "المنطقة الآمنة "
  • الجزائر.. جاب الله يسعى لمرشح وحيد للمعارضة ينافس بوتفليقة
  • احتجاجات في الجزائر ضد ترشح بوتفليقة لولاية خامسة (شاهد)
  • قائد الحرس الثوري يستأذن روحاني للانتقام من هذين البلدين
  • هكذا ردت السعودية على اتهامات حول تطبيق "أبشر"
  • العالول لـ"عربي21": التطبيع مع الاحتلال طعنة للفلسطينيين
  • "الراب المهداوي".. ظاهرة لطم تجتاح العراق وتفجر جدلا (شاهد)
  • البشير يدعو الحركة الإسلامية للنفير في كل ولايات السودان
  • ابن سلمان يرجئ زيارته إلى أندونيسيا وماليزيا "دون سبب"
    الرئيسيةالرئيسية > صحة > طب وصحة

    6 أطعمة يجب عليك الامتناع عن أكلها ليلا

    عربي21- رانية بعطوط
    # الإثنين، 18 يونيو 2018 10:31 م
    1
    6 أطعمة يجب عليك الامتناع عن أكلها ليلا
    يمكن أن ينتج عن تناول المعجنات في المساء شعور مزعج، يحول دون تمتعك بالراحة- موقع هيلث الأمريكي

    نشر موقع "هيلث" الأمريكي تقريرا، تطرق من خلاله إلى وجوب الحذر من تناول ستة أطعمة على وجبة العشاء، نظرا لأنها قد تسبب الحموضة وحرقة المعدة ومشاكل في الهضم، التي بدورها ستؤثر على جودة النوم.

    وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن وجبة العشاء تعتبر من الوجبات الرئيسية في اليوم. وبالتالي، لا يجب تجاهلها أو استبدالها بأطعمة غير صحية.

     

    ومن الضروري أن تكون ذات سعرات حرارية أقل من الوجبات الأخرى. وغالبا ما تؤثر الأطعمة التي نتناولها في وقت متأخر من اليوم على نوعية النوم وعملية الهضم وطاقتنا الجسدية والعقلية خلال اليوم الموالي.

    وبين الموقع أن المعضلة تكمن في أن العديد من الأشخاص لا يحسنون اختيار الأطعمة الصحية ضمن وجبة العشاء.

     

    وغالبا ما يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن، الأمر الذي يتسبب بدوره في تبعات صحية أخرى. وفي حين أنه من البديهي تناول وجبة العشاء، إلا أن ما نتناوله يمكن أن يسبب متلازمة الأيض واضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي. ولتجنب مثل هذه المشاكل الصحية، من الضروري معرفة أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها ليلا.

    وذكر الموقع، أولا، أنه من الأفضل تجنب تناول المعجنات ليلا، إلا أن ذلك لا يعني وجوبا استبعادها من النظام الغذائي الخاص بك، لأنها تعد مصدرا مهما للكربوهيدرات.

     

    وتعتبر المعجنات غذاء مثاليا على الغداء، حيث تمد الإنسان بالطاقة الضرورية لمزاولة أنشطته طوال النهار.

     

    اقرا أيضا : هذه هي فوائد الحمية النباتية.. المسألة حياة أو موت

     

    في المقابل، يمكن أن ينتج عن تناول المعجنات في المساء شعور مزعج، يحول دون تمتعك بالراحة. وفي الوقت ذاته، تؤثر نسبة السعرات الحرارية العالية على الجهاز الهضمي وتساهم في اكتساب الوزن.

    وأشار الموقع، ثانيا، إلى أن تناول المثلجات على العشاء أو ليلا لا يعد خيارًا صحيا. فغالبا ما يتسبب تناول من هذا النوع من الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والسكر والمضافات الغذائية في زيادة الوزن كما يؤثر على نوعية النوم، بغض النظر عن مذاقها اللذيذ.

     

    ويؤثر تناول المثلجات في وقت متأخر على عملية الهضم، حيث ينتج عن ذلك انتفاخ على مستوى البطن، فضلا عن تحفيز نشاط الجهاز العصبي.

     

    نتيجة لذلك، يصاب الفرد بالحموضة وارتفاع مستويات الجلوكوز. وعادة ما يمنع ذلك الشخص من النوم بشكل مريح.

    وأفاد الموقع، ثالثا، أنه ينبغي تجنب تناول الجبن والأطباق التي تحتوي على كميات كبيرة منه قبل الذهاب إلى السرير. وعلى الرغم من أنه ليس مضرا بشكل كبير، بيد أنه يمكن أن يسبب شعورا بثقل البطن ومشاكل في النوم.

     

    ويحتوي الجبن بالأساس على التيرامين، وهو حمض أميني، يتسبب في الحد من إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية النوم.

     

    كما أن الدهون المتأتية من الجبن لا يمكن هضمها بسهولة، في حين قد تتسبب في رد فعل التهابي في المعدة.

     

    اقرا أيضا :  هذه هي التطبيقات التي تساعدك على تخفيض الوزن... تعرف عليها


    وشدد الموقع، رابعا، على ضرورة تجنب استعمال البهارات والصلصة الحارة في وجبة العشاء، على الرغم من أنها تضيف مذاقا ونكهة خاصة للأطباق.

     

    فعادة ما تتسبب الأطعمة الغنية بالتوابل في تهيج الغشاء المخاطي في المعدة، كما تزيد من معاناة الشخص من الحموضة على مستوى المعدة فضلا عن الشعور بالحرقة والألم. وتؤدي مثل هذه الوجبات أيضا إلى الإصابة بمشاكل الهضم.

    وتطرق الموقع، خامسا، إلى أن القرنبيط يعتبر من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية كما أنه ذو جودة غذائية عالية.

     

    ولكن يستحسن عدم تناوله في المساء بسبب البعض من خصائصه التي تعزز إفراز غازات البطن. وعند تناوله على وجبة العشاء أو قبل ساعات من النوم، تصبح عملية الهضم صعبة للغاية. ويعود ذلك إلى احتوائه على نسبة كبير من الدهون والسعرات الحرارية.

    ومن التبعات السلبية أيضا لتناول القرنبيط أنه يحول دون التمتع بنوم مريح كما يمكن أن يترتب عنه الإصابة بنوبات أرق، نتيجة احتوائه على مواد تحفز الجهاز العصبي، وتجعل الدماغ نشطا. ونتيجة لذلك، يصبح الجسم أكثر نشاطا مما يجعل من غير الممكن أن يخلد للنوم.

    وأشار الموقع، سادسا، إلى ضرورة الحد من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، بغض النظر عن وقت تناولها خلال اليوم. ونظرا لأنها تحتوي على قدر عال من الدهون المشبعة والمواد الكيميائية المضافة، فلا تعد خيارًا جيدًا ضمن النظام الغذائي الصحي.

     

    بناء على ذلك، من الضروري الامتناع عن تناولها قبل النوم. فبسبب البروتينات التي تتضمنها، تصبح عملية الهضم صعبة، كما يمكن أن تولد بعض مشاكل في النوم.

     

    بالإضافة إلى ذلك، تشمل هذه اللحوم نسبة من السعرات الحرارية العالية، الأمر الذي يجعل عملية الهضم بطيئة ويمكن أن يسبب السمنة.

    وفي الختام، أكد الموقع أن الحل الأمثل لتجنب مشاكل الهضم وصعوبة النوم، يكمن في تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. وغالبا ما يعزز اتباع نظام غذائي متوازن وصحي في المساء الشعور بالراحة.



     

    #
    #
    #
    • تعليقات Facebook
    • تعليقات عربي21

    بواسطة: Angel flowrs

    الثلاثاء، 19 يونيو 2018 02:32 م

    شو ضل تا ناكل كل الأكل قلتوا بضر ??

    لا يوجد المزيد من البيانات.

    الأكثر قراءة
    • محمد بن سلمان يزور عبد العزيز بن فهد في منزله (شاهد)

      محمد بن سلمان يزور عبد العزيز بن فهد في منزله (شاهد)

      سياسة
    • رجل أمريكي يقتل "أسد الجبل" بيديه بمواجهة بينهما (شاهد)

      رجل أمريكي يقتل "أسد الجبل" بيديه بمواجهة بينهما (شاهد)

      من هنا وهناك
    • ممثل مصري شاب يعلن ترك الإسلام.. لهذا السبب

      ممثل مصري شاب يعلن ترك الإسلام.. لهذا السبب

      سياسة
    • ما دلالات تصريح آن باترسون حول انقلاب الجيش على السيسي؟

      ما دلالات تصريح آن باترسون حول انقلاب الجيش على السيسي؟

      سياسة
    • خالد يوسف يتحدث من الخارج عن قضية "الفيديوهات" (شاهد)

      خالد يوسف يتحدث من الخارج عن قضية "الفيديوهات" (شاهد)

      سياسة
    الفيديو الأكثر مشاهدة
    #
    منظمة الصحة تحذر من ازدياد الإصابات بالحصبة حول العالم منظمة الصحة تحذر من ازدياد الإصابات بالحصبة حول العالم

    صحة

    منظمة الصحة تحذر من ازدياد الإصابات بالحصبة حول العالم

    حذرت منظمة الصحة العالمية الخميس من الازدياد الكبير في الإصابات بمرض الحصبة في العالم إذ سجلت ارتفاعا يقرب من 50% العام الماضي مقارنة مع سنة 2017..

    المزيد
    خمس فوائد تجنيها من الاستيقاظ المبكر خمس فوائد تجنيها من الاستيقاظ المبكر

    صحة

    خمس فوائد تجنيها من الاستيقاظ المبكر

    كشف باحثون، في تقرير نشرته صحيفة "الغارديان" البريطانية، أنه بعد استيقاظ الشخص مبكرا عليه أن يتوقع حياة أكثر سعادة وأكثر إنتاجية. وفي حال كانت امرأة، فستكون أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

    المزيد
    عقار جديد يجدد آمال مرضى الزهايمر والاكتئاب عقار جديد يجدد آمال مرضى الزهايمر والاكتئاب

    صحة

    عقار جديد يجدد آمال مرضى الزهايمر والاكتئاب

    توصل خبراء في كندا إلى عقار جديد من شأنه أن يحيي الآمال بعلاج مرض فقدان الذاكرة والعاهات العقلية التي غالبا ما تصيب كبار السن، إضافة إلى الاكتئاب.

    المزيد
    ولاية أمريكية تسعى لاعتبار "الإباحية" أزمة صحية عامة ولاية أمريكية تسعى لاعتبار "الإباحية" أزمة صحية عامة

    صحة

    ولاية أمريكية تسعى لاعتبار "الإباحية" أزمة صحية عامة

    تسعى عضو في مجلس ولاية أريزونا الأمريكية ميشيل أودال، إلى اعتماد قرار يعتبر المواد الإباحية، "أزمة صحية عامة" في الولاية، وما يتطلبه ذلك من إجراءات وتعليمات.

    المزيد
    هل يمكن للشخير أن يؤثر على ذاكرتك وذكرياتك؟ هل يمكن للشخير أن يؤثر على ذاكرتك وذكرياتك؟

    صحة

    هل يمكن للشخير أن يؤثر على ذاكرتك وذكرياتك؟

    يعتقد الأشخاص الذين يصدرون صوت شخير أن أكبر مشاكلهم هو مواجهة أزواجهم الغاضبين، ولكن في الحقيقة الشخير قد يجعل من الصعب عليك تذكر الذكريات الماضية في حياتك.

    المزيد
    وفاة ما يزيد على 130 يمنيا بـ"إنفلونزا الخنازير" وفاة ما يزيد على 130 يمنيا بـ"إنفلونزا الخنازير"

    صحة

    وفاة ما يزيد على 130 يمنيا بـ"إنفلونزا الخنازير"

    أعلنت وزارة الصحة في سلطة الحوثيين بصنعاء عن وفاة ما يزيد على 130 شخصا بـ"إنفلونزا الخنازير" "H1N1" في عدد من المحافظات الخاضعة لسيطرة الجماعة شمال ووسط اليمن.

    المزيد
    الصحة العالمية: الهواتف الذكية تهدد مليار شخص بفقدان السمع الصحة العالمية: الهواتف الذكية تهدد مليار شخص بفقدان السمع

    صحة

    الصحة العالمية: الهواتف الذكية تهدد مليار شخص بفقدان السمع

    حذّرت منظمة الصحة العالمية، الثلاثاء، من أن نحو 1.1 مليار شخص في العالم عرضة لفقدان أسماعهم، جراء التعرض للأصوات العالية المنبعثة من سماعات الهواتف الذكية.

    المزيد
    عملية جراحية نادرة لجنين ثم إعادته إلى الرحم عملية جراحية نادرة لجنين ثم إعادته إلى الرحم

    صحة

    عملية جراحية نادرة لجنين ثم إعادته إلى الرحم

    أجرى أطباء في بريطانيا عملية جراحية غير مسبوقة لجنين في بطن أمه، قبل إعادته إلى الرحم.

    المزيد
    المزيـد
عربى21 عربى21 عربى21
عربى21
خريطة الموقع
جميع الحقوق محفوظة لموقع "

عربي21

" - 2016
  • سياسة

    • سياسة عربية

    • سياسة دولية

    • حقوق وحريات

    • ملفات وتقارير

    • مقابلات

  • اقتصاد

    • اقتصاد عربي

    • اقتصاد دولي

  • رياضة

    • رياضة عربية

    • رياضة دولية

  • مقالات

    • مقالات مختارة

    • كتاب عربي 21

    • قضايا وآراء

  • صحافة

    • صحافة عربية

    • صحافة دولية

    • صحافة إسرائيلية

  • تغطيات

    • الحوثيون: من صعدة إلى صنعاء

    • اليمن: من ثورة سبتمبر 1962 إلى ثورة الشباب 2011

    • ويكيليكس السعودية

    • بانوراما 2015

    • ملفات

    • حلب.. حاضرة تحترق

    • القدس

    • مذكرات محمد مهدي عاكف

    • حصاد 2017

  • مدونات عربي21

    • مدونات

  • من هنا وهناك

    • حول العالم

    • رمضان 2018

    • المرأة والأسرة

  • عالم الفن

    • فنون منوعة

    • كاريكاتير

    • بورتريه

  • تكنولوجيا

    • علوم وتكنولوجيا

  • صحة

    • طب وصحة

  • كتب

    • كتب

  • أفكار

    • أفكار

  • عربي21 TV

    • عربي21 TV