هذه سبع حيل بسيطة تساعدك على التخلص من الإجهاد

الحياة مرهقة، وهذه حقيقة يتفق عليها الجميع، وإن كنا لا نستطيع تجنب الأحداث والأمور التي تجعلنا نتعرض للتعب والإجهاد، إلا أنه يمكننا أن نعرف كيف نرد عليها.

وبحسب قناة "Asap Science" على "يوتيوب"، المهتمة بأخبار العلوم، فإنه يمكن أن يتم التخلص من حالة الإجهاد والتعب في سبع خطوات بسيطة ذكرتها في تقرير لها ترجمته "عربي21":

1. شاهد فيلما مضحكا

يقال إن الضحك هو أفضل دواء؛ فعندما نضحك يزيد تنفسنا للأوكسجين، ونفرز مادة تسمى "الإندورفين" في الدماغ، وهي مسؤولة عن تخفيض الألم. 

ووجدت إحدى الدراسات أنه حتى بمجرد رؤية فيلم مضحك يمكن أن تزداد مستويات "الإندورفين" بنسبة تصل إلى 27 في المئة، وانخفاض مستويات هرمون التوتر في مجرى الدم.


2. امضغ العلكة


وجدت دراسة أن أولئك الذين يمضغون العلكة مرتين في اليوم لمدة أسبوعين تزداد لديهم مشاعر الرفاه.

بالإضافة إلى أن لديهم أيضا مستويات أقل من "الكورتيزول" عند التعرض للإجهاد.

ويرجع ذلك إلى أن فعل المضغ والحركة المتكررة يرتبط ارتباطا مباشرا بزيادة النشاط في المنطقة الدماغية من الدماغ.


3. احصل على قبلة

التقبيل يقلل من الكورتيزول الذي يفرز استجابة للإجهاد أو لانخفاض مستوى هرمونات القشريات السكرية في الدم، ويزيد الأوكسيتوسين "هرمون الحب"، ما يخلق مشاعر التعلق، والترابط، والرضا، والأمن"، بحسب إحدى الدراسات.


4. استمتع بالطبيعة

وأضاف الموقع أن الوقت الذي يقضيه الشخص في الطبيعة الجميلة يخفض من مستويات التوتر.


5. طقوس مرتبطة بالاسترخاء كشرب الشاي

على الرغم من أن حصولك على الاسترخاء جراء احتساء كوب من الشاي قد يكون ببساطة أمرا وهميا، إلى أنه اتضح أن هذه الطقوس من الراحة التي تقنع نفسك بها مرتبطة بالعواطف، ما يجعل من الأمر جيد جدا بالنسبة للحالة النفسية.

ففي حالة إعداد نفسك عقليا للاسترخاء مع الشاي المفضل لديك، يستعد دماغك تلقائيا لإبطاء إفرازات المواد المرتبطة بالإجهاد، ما يمنحك شعورا بالرفاهية.


6. استمع للموسيقى

يمكن أن يكون التفاعل مع الموسيقى أفضل للتأثير على المزاج. 

بالإضافة إلى أن الأغاني التي تحوي كلمات جميلة يمكن لها أن تحد من التوتر.


7. الحيوانات الأليفة

يرتبط وجود كلب أو قط بخفض درجات القلق بنسبة 21 في المئة. 

ومن المعروف أن وجود حيوان أليف يخفض مستويات الكورتيزول، ويزيد من الأوكسيتوسين "هرمون الحب".